Kalorienrechner Stillzeit – Kalorienbedarf
beim Stillen berechnen

Warum ist der Kalorienbedarf in der Stillzeit höher?

Milch herzustellen kostet Energie. Beim Vollstillen verbrennt dein Körper dafür rund 500 Kalorien täglich mehr. Viele Mütter spüren das deutlich: einfach mehr Hunger als sonst.

Isst du zu wenig, schützt dein Körper zuerst die Milchproduktion. Irgendwann leidet beides. Bei einem moderaten Defizit greift er auf die Fettreserven aus der Schwangerschaft zurück. Deshalb nehmen viele Mütter beim Stillen ab, ohne bewusst auf Diät zu gehen. Zu viel zu reduzieren lohnt sich trotzdem nicht: Die Milchmenge kann sinken, und dein eigener Körper bekommt zu wenig.

Sicher abnehmen in der Stillzeit – was ist möglich?

Abnehmen und gleichzeitig stillen – geht das? Ja. Aber nicht sofort und nicht radikal. Die meisten Hebammen raten, frühestens 6–8 Wochen nach der Geburt mit einer bewussten Kalorienreduktion anzufangen. Vorher steckt dein Körper noch mitten in der Erholung.

Beim Vollstillen gilt −300 kcal/Tag als sicheres Maximum, beim Teilstillen bis zu −400 kcal, danach bis zu −500 kcal. Mehr zu reduzieren lohnt sich nicht: Die Milchmenge leidet, und du bekommst selbst zu wenig von dem, was du brauchst.

Gute Quellen: Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte. Zusammen mit einem Rückbildungskurs oder täglichen Spaziergängen reicht das für die meisten Mütter.

Kalorienbedarf stillen berechnen – so funktioniert der Rechner

Der Kalorienbedarf stillen Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, um deinen Grundumsatz anhand von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht zu ermitteln. Dieser Wert wird mit deinem persönlichen Aktivitätsfaktor multipliziert und anschließend um den Stillzuschlag ergänzt: rund 500 kcal beim Vollstillen, weniger beim Teilstillen. So entsteht ein realistischer Tagesbedarf, der genug Energie für dich und deine Milchproduktion sichert – ganz ohne pauschale Schätzwerte.