Kalorienverbrauch beim Stillen: die Zahlen nach Stillphase
Muttermilch zu produzieren kostet den Körper richtig Energie. Wie viel genau, verschiebt sich im Lauf der Stillzeit, weil sich die Trinkmenge deines Babys ändert. Die Tabelle zeigt die üblichen Richtwerte:
| Stillphase | Milchmenge/Tag | Kalorienverbrauch/Tag |
|---|---|---|
| 1. Monat (Vollstillen) | ca. 600–650 ml | ca. 400–500 kcal |
| 2.–6. Monat (Vollstillen) | ca. 750–850 ml | ca. 500–600 kcal |
| Ab Beikost (6.–12. Monat) | ca. 400–600 ml | ca. 300–400 kcal |
| Nach 1 Jahr (Teilstillen) | ca. 200–400 ml | ca. 150–300 kcal |
| Zwillinge (Vollstillen) | ca. 1.200–1.600 ml | ca. 800–1.000 kcal |
Deshalb geht die DGE beim Vollstillen von rund 500 kcal Mehrbedarf pro Tag aus. Das ist aber ein Durchschnittswert – im ersten Monat liegt der Verbrauch meist etwas darunter, in der Hochphase zwischen dem zweiten und sechsten Monat eher darüber. Und bei Zwillingen verdoppelt sich das Ganze fast.
Vom Kalorienverbrauch zum Kalorienbedarf
Der Stillverbrauch ist nur ein Baustein: Dein gesamter Tagesbedarf ist Grundumsatz plus Aktivität plus Stillzuschlag. Wer abnehmen will, zieht davon ein moderates Defizit ab. Über einen Rechner lässt sich das deutlich zuverlässiger einschätzen als mit einer Tabelle.
Wichtig sind diese Faktoren
- Alter und Körpergröße
- Gewicht und Geschlecht
- Aktivitätsniveau
- Stillmenge und Ziel
Praktische Faustregel
- Voll stillend: oft rund 500 kcal Mehrbedarf
- Teilweise stillend: weniger, aber trotzdem spürbar
- Sanft abnehmen: eher 300 bis 400 kcal Defizit
Die Hilfsmittel, die in dieser Phase meist am meisten bringen
Wenn du den Bedarf besser im Blick behalten willst, helfen oft kleine Alltagshilfen. Gerade bei Schlafmangel und hektischem Alltag ist das ein großer Unterschied.
Hilft, den Tagesbedarf ohne ständiges Nachdenken im Blick zu behalten – gerade in der Stillzeit sehr praktisch.
Bei Amazon ansehen Protein im Alltag Neutrales Whey-ProteinFür Mütter, die proteinreich essen möchten, ohne dabei lange kochen zu müssen.
Bei Amazon ansehen Ernährung konkret Das große Schwangerschafts- und Stillzeit-KochbuchViele Mütter finden mit einem guten Kochbuch schneller einen Alltagston, der zu Stillzeit und Abnehmen passt.
Zum KochbuchDu überlegst, dir ein Stillkissen oder eine Milchpumpe anzuschaffen? Im Stillkissen-Vergleich und im Milchpumpen-Vergleich findest du die gängigen Modelle ausführlich eingeordnet.
* Affiliate-Links. Für dich entstehen keine Mehrkosten.
Kurz beantwortet
- Wie viele Kalorien verbrennt man beim Stillen? Beim Vollstillen meist 400–600 kcal pro Tag, ab Beikost eher 300–400 kcal, nach dem ersten Jahr noch 150–300 kcal.
- Wie viele Kalorien hat Muttermilch? Etwa 65–70 kcal pro 100 ml – ähnlich viel wie Vollmilch, mit schwankendem Fettanteil je nach Stillmahlzeit.
- Wie viel verbrennt Stillen bei Zwillingen? Etwa das Doppelte: 800–1.000 kcal pro Tag beim Vollstillen. Umso wichtiger sind hier ausreichend Kalorien und Protein.
- Nimmt man vom Stillen automatisch ab? Nicht unbedingt – Hunger und Hormone gleichen den Verbrauch oft aus. Wer abnehmen will, arbeitet am besten mit einem kleinen, bewussten Defizit. Wie das sicher geht, steht im Artikel Abnehmen in der Stillzeit.