Der Kalorienrechner Stillzeit entstand aus einer einfachen Beobachtung: Die meisten Online-Rechner ignorieren, dass Stillen den Kalorienbedarf erheblich verändert – und dass ein zu starkes Kaloriendefizit die Milchproduktion gefährden kann.
Dieses Tool wurde entwickelt, um genau das zu berücksichtigen: Stillmenge, Rückbildungssport und Babys Alter – alles in einer einfachen, kostenlosen Berechnung.
Unsere Grundsätze
Alle Berechnungen basieren auf anerkannten Formeln und Empfehlungen der DGE und WHO.
Wir unterscheiden zwischen Voll-, Teil- und Abstillen – weil es einen Unterschied macht.
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Wissenschaftliche Grundlagen
Die Berechnungen stützen sich auf folgende anerkannte Quellen und Methoden:
- Mifflin-St-Jeor-Formel (Grundumsatz) Mifflin MD et al. (1990): „A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." American Journal of Clinical Nutrition.
- Stillzuschlag (Energiebedarf) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Energie für Stillende (300–500 kcal/Tag je nach Stillphase).
- Sicheres Kaloriendefizit beim Stillen Lovelady CA et al. (2000): „The effect of weight loss in overweight, lactating women on the growth of their infants." New England Journal of Medicine.
- Aktivitätsfaktoren (PAL-Werte) FAO/WHO/UNU (2004): Human Energy Requirements. Report of a Joint Expert Consultation.
Wichtiger Hinweis
Dieser Rechner liefert Richtwerte auf Basis allgemeiner Formeln. Er ersetzt keine individuelle Beratung durch eine Hebamme, Ärztin oder Ernährungsberaterin.
Jeder Körper ist anders. Faktoren wie Schilddrüsenerkrankungen, Mehrlinge, Frühgeburt oder besondere Geburtssituationen können den tatsächlichen Bedarf deutlich beeinflussen.
Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen wende dich immer an medizinisches Fachpersonal.